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19/09/2020
imparare a respirare
l’immobilizzazione quindi un decrescimento dell’attività verso la calma ed un ascolto dell’ambiente in sintonia con l’umore corporeo.

Seconda lezione:” L’attivazione e la disattivazione del sistema nervoso autonomo, la percezione spontanea della mobilizzazione delle istanze verso qualcosa, o l’immobilizzazione quindi un decrescimento dell’attività verso la calma ed un ascolto dell’ambiente in sintonia con l’umore corporeo. In ginocchio seduta sulle proprie gambe con la schiena verticale, le braccia abbandonate sulle cosce. Respira lento per venti oscillazioni (dentro, fuori), poi piega il corpo in avanti fino a toccare il pavimento con la testa, l’importante della posizione è il sentire la pancia appoggiata alle cosce. Altre venti respirazioni profonde e senti il riempirsi e lo svuotarsi tra schiena e le cosce, come se hai avessi un palloncino al posto dell’addome. Nella prima ripetizione dei venti respiri più venti respiri chinata, porta l’attenzione sull’attivazione cioè su tutti i pensieri che indicano un dover fare, in modo da sentire una mobilizzazione verso qualcosa. Nella seconda ripetizione evoca pensieri del segno opposto, pensieri che indicano quiete, calma, aiutandoti con immagini positive dove sei stata bene. Cerca di capire come il tuo corpo reagisce, prendi confidenza con i due aspetti di mobilizzazione e immobilizzazione. China, ascoltando il respiro pensa a come il tuo corpo reagisce a pensieri di fuga dalla situazione presente, impara come attivare e disattivare i trigger nervosi. Poi pensa al momento presente e sorridi al respiro, cerca di allenare il più possibile il sistema nervoso parasimpatico calmando le attività corporee. In schema respira per venti respiri in verticale seduta su i polpacci, poi venti respiri chinata con la pancia sulle ginocchia, ascoltando le reazioni del tuo corpo se sono di calma (parasimpatico) o di stress (simpatico) prendi confidenza con questi due aspetti cercando di controllare verso il sistema parasimpatico.”

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